プランクダイエットってなに?どんな効果があるのか解説します!

プランクダイエットとは、体幹トレーニングの基本メニューの一つであるプランクを毎日行うことで、腹部を鍛え、全身的に痩せることができるダイエット方法です。腹筋に力が入るため、特に腹部を中心に痩せることができます。また、二の腕や太ももにも刺激があるため、四肢も効率的に痩せることが出来ます。体幹トレーニングも兼ね備えているため、身体が痩せる上に全身を鍛えることが出来るという、まさに一石二鳥なダイエットとなっております。

プランクダイエットをすれば、体幹が鍛えられる。

体幹を鍛えるメリットは、痩せやすくなる点です。体幹を鍛えると、全身に力が行きやすくなり、いつも以上の効果が期待できるようになります。スポーツなどにおいても力を発揮しやすくなり、より楽しく痩せることができるようになります。また、体調改善といった、身体の調子を整えられるため、日常生活においても大きなメリットがあると言えます。腹部を中心に筋肉が鍛えられるため、くびれも分かりやすくなり、一見してスタイルが良く見えます。そして、背筋や臀筋といった筋肉にも影響があるため、姿勢が良くなるというメリットがあります。それに連動して、血行不良なども改善するとされています。基礎代謝も上がり、痩せやすく太りにくい身体づくりにも体幹トレーニングは欠かせません。

休まず毎日行うプランクダイエット

プランクダイエットにおいて最も大事なことは、休むことなく毎日続ける点にあります。はじめは数秒でも良いので、毎日続けることが重要です。初日から身体を追い込むのではなく、こつこつと積み上げる様にして身体を鍛えることで、一か月後には効果が出てきます。そして、だんだんプランクする時間を長くすることで、より効果的に痩せることができます。そうやって地道に身体を鍛えるダイエットということもあり、一度鍛えれば筋肉が落ちることはなかなかありません。数か月続けることは大変ですが、一度行えば痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができます。また、このダイエットに合わせて食事管理も行えば、スタイルの良い身体に作り替えられ、みるみるうちに痩せることが出来ます。

だんだん時間を増やしてプランクダイエット。

プランクダイエットに挑戦する際には、ヨガマットといった下に敷けるものがあったほうが良いです。プランクはひじをつけて行うため、痛めてしまうことも多々あります。少しでも痛みを軽減するためにも、ヨガマットといった柔らかい専門の道具を用意してから望んだほうが良いです。また、自分の姿勢が分かりやすいように、鏡があると良いです。プランクにおいて、姿勢が崩れていると効果が半減してしまいます。そのため、自分の姿勢がまっすぐになっているかどうか、尻が下がっていないかどうか、度々鏡を横に置いて確認してみることが大事だと思います。そして最後に、ストップウォッチといった時間を計測できる道具があると良いです。プランクダイエットはじわじわと時間を伸ばして行うダイエットのため、経過時間が分かりやすい道具が必須となっております。

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